Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnů
Ivanka
Doba přípravy
56 minut
Obtížnost

Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnůy

Průměr: 5 (2 hlasy)
Reklama

Postup přípravy

Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnů

Ahojky děvčata, taky máte takový problém jako já ? Měřím 160 cm a vážím 77 kilo. Ráda to svádím na hormony, ale myslím že je to taky přežíráním.

Rozhodla jsem se trochu zhubnout, ale protože jsem celý den na nohou tak si nemůžu dovolit nejíst, protože je mě potom špatně a určitě to také není správné.

Mám ještě dva problémy. Jeden z nich je, že mám doma dva chlapy, kteří se potřebují najíst a druhý je můj koníček vaření a tenhle web ,tak jestli zhubnu, budu to považovat za svůj velký úspěch.

POJĎTE DO TOHO SE MNOU. Teď je to nejlepší, protože začíná být velký výběr zeleniny.

Na videu jsou jídla den po dni, které jsem jedla. Zavedla jsem si taky deníček na Flora.cz, kde jsem si spočítala Kj zkonzumované za den a těch se snažím sníst tak max. 5500Kj . Myslím si že, kdybych si nechala sestavit jídelníček nějakým dietologem, tak by třeba řekl, že ta strava je nevyvážená a něco v ní chybí, ale snažím se ten jídelníček mít pestrý. Ale to už je na Vás a radši na to upozorňuji.

HLAVNĚ každý den vypiji alespoň 2,5 – 3 litry tekutin. Ovocný čaj nebo vodu (neperlivou).

Když se vážím, tak ráno a určitě ne každý den!!!!

Každý den chodím tak na ¾ hodinky ven se psem a o víkendu když je hezky ujedu na kole asi kolem 50ti km, ale po rovině, protože mám v háji kolena. Celý den jsem sice v pohybu, ale nemám těžkou práci. Určitě kdo celý den dře, tak bude potřebovat jídla víc.

RÁNO když vstanu, tak si podle návodu rozdělám lžičku PSYLIA a snídám až tak hodinku potom kolem osmé. To Psylium Vás trochu zasytí, ale hlavně pomůže těm, kdo mají potíže se stolicí (dostání v lékárně).

TAKŽE JDETE DO TOHO ?? Těm, kteří se zúčastní držím moc a moc palce a ještě upozorňuji, že ty večery tak kole desáté jsou kritické. Koupila jsem si bonbóny bez cukru a ten si dám. Určitě také mají nějaké ty Kj, ale málo.
Dávám sem jídelníček na deset dní a myslím, že je to možné dodržovat i když chodíte do práce, prostě ten oběd si uvaříte večer. Brambory, protože ty nejsou dobré ohřívané si přehodíte na víkend. Jestli budete pokračovat dál jako já, tak je ještě spoustu surovin, které se mě do deseti denního jídelníčku nevešly. A toho vážení se nebojte, protože po týdnu to už odhadnete a váhu nebudete potřebovat.

Za deset dní jsem zhubla 2 kilča a samozřejmě i v pase. Říká se, že je optimální půl kila týdně, ale určitě se to zabrzdí a takhle rychle to nepůjde, to je jenom ten začátek. Od 27.4 - 22.6. mám váhový úbytek 5,3 kg. V pase o 8. cm méně.

Takže Vás všechny zdravím a vydržte!!! Ivana M

.

.

.

hubnutí 1. den pondělí

Snídaně: 2 dl polotučného mléka, 5 dkg celozrnných cereálií

Svačina: 8 dkg jablka, 10 dkg kiwi

Oběd: 10 dkg brokolice, 5 dkg mrkve, ¾-1 lžíce olivového oleje, 5 dkg syrové rýže parboiled, ¼ kostičky zeleninového bujonu.

Nahrubo nastrouhanou mrkev a brokolici rozdělanou na malé kousky dáme na olej, promícháme, přidáme bujon, vodu a dusíme doměkka. Vodu necháme vydusit a přimícháme vařenou rýži.

Svačina: 12 dkg bílého jogurtu activie, 1 dkg medu

Večeře: 10 dkg papriky, 10 dkg rajčete, 10 dkg salátové okurky, 1 dkg rostlinného tuku, 3 dkg lučiny, 1 celozrnný rohlík (6dkg)

2. večeře: 12 dkg jablka

Cca 5300 Kj Během dne hodně pijte klidně 2,5 l

var videoID = 468; var playerWidth = 600; var playerHeight = 340;

Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnů +videorecepty . . .

hubnutí 2. den úterý

Snídaně: 2 látky tmavého toustového chleba (5dkg), 1 dkg rostlinn. tuku, 1 dkg medu, 15 dkg pomeranče

Svačina: 10 dkg jablka, 12 dkg bílého jogurtu activia

Oběd: 10 dkg filetu z mořské štiky, 1 lžíce olivového oleje, 10 dkg brambor, 5 dkg sýru cottage, 20 dkg rajčat

Svačina: 10 dkg papriky, 5dkg sýra 30 %, můžeme si ještě dát 10 dkg rajčete

Večeře: 15 dkg bílých fazolí v rajském protlaku, 6 dkg celozrnné housky

Cca 5300 kj Hodně pijte !!!!!

var videoID = 469; var playerWidth = 600; var playerHeight = 340;

Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnů +videorecepty . . .

hubnutí 3. den středa

Snídaně: 1 plátek celozrnn. Chleba (5 dkg), 1 dkg rostl.tuku, 1 dkg medu, 1,5 dl polotučného mléka

Svačina: 12 dkg bílého jogurtu Activia, 1 dkg medu

Oběd: 10 dkg syrových těstovin pene, 1 lžička kapary, l lžíce olivového leje, 1 stroužek česneku, 1 velké rajče (10dkg), sůl a provens. Koření podle chuti. Na oleji opečeme nakrájený česnek a rajčata, přidáme uvařené a scezené těstoviny a dochutíme.

Svačina: 1 pomeranč (15 dkg)

Večeře: 4ks krabích tyčinek, 15 dkg bílého jogurtu aktivia, 2 plátky žitného knekebr., citron podle chuti

Nezapomeňte hodně pít !!!!! Cca 4700 Kj

var videoID = 470; var playerWidth = 600; var playerHeight = 340;

Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnů +videorecepty . . .

hubnutí 4. den čtvrtek

Snídaně: 1 celozr.rohlík (6 dkg), 1 dkg Flóry s vlákninou, 3 dkg Lučiny, čaj co hrdlo ráčí.

Svačina: 1 malý pomeranč (15 dkg), 10 dkg polotučn. Tvarohu

Oběd: 15 dkg brokolice, 1 malá cibule, 1 lžíce oliv.oleje, 7 dkg syrové rýže parboiled, ¼ kostičky zelen.bujónu, sůl a voda podle potřeby, 2 dkg Nivy.

Na oleji zpěníme cibulku, přidáme propláchnutou rýži a když se začne přichytávat k pánvi, tak přilijeme vodu, přidáme bujón a dusíme téměř doměkka. Potom přidáme nakrájenou brokolici a doděláme doměkka. Hlavně necháme vydusit vodu a na hotové nastrouháme Nivu.

Svačina: banán (15 dkg) nebo grep

Večeře: 5 dkg dušené šunky, 5 dkg tvrdého sýra 30%, 1 jablko (15 dkg).

Po celý den hodně pijte, alespoň 2,5 – 3 litry tekutin.

Celkem cca 6050 Kj

var videoID = 471; var playerWidth = 600; var playerHeight = 340;

Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnů +videorecepty . . .

hubnutí 5. den pátek

Snídaně: 5 dkg celozrnného chleba, 1 dkg rostlinného tuku, 6 ředkviček

Svačina: 15 dkg pomeranče

Oběd: 20 dkg vařeného hovězího (váženo za syrova), 3 lžíce zakysané smetany, 15 dkg vařené brambory, 5 dkg salátové okurky, pažitka a sůl podle chuti

Svačina: 12 dkg bílého jogurtu, 1 dkg medu

Večeře: 15 dkg rajčete, 8 dkg celozrnného chleba, 13 dkg tuňáka ve vlastní šťávě

Cca 5600 Kj Nezapomeňte pít vodu nebo ovocný čaj

var videoID = 472; var playerWidth = 600; var playerHeight = 340;

Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnů +videorecepty . . .

hubnutí 6. den sobota

Snídaně: 1 celozrnný rohlík (5-6dkg), 1 dkg rostlinného tuku, 2 dl polotučného mléka

Svačina: 1 mrkev (cca 15 dkg)

Oběd: 10 dkg fazolí bonduel mexiko, 1 celozrnný rohlík (5-6 dkg)

Dneska jsem potřebovala velkou rychlíku a tak jsem si ohřála tyhle fazolky.

Svačina: 5 dkg tvrdého sýra 30%, 15 dkg papriky

Večeře: 2 plátky tmavého toustového chleba, 10 dkg jablka, 12 dkg bílé activie

Cca 5100 KJ Nezapomeňte hodně pít, hlad je převlečená žízeň

var videoID = 473; var playerWidth = 600; var playerHeight = 340;

Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnů +videorecepty . . .

hubnutí 7. den neděle

Snídaně: 5 dkg celozrnných cereálií, 7 dkg jablka, 2 dl polotučného mléka

Svačina: 10 dkg pomeranče

Oběd: 5 dkg syrové rýže, 15 dkg kuřecích prsíček, 5 dkg papriky, 10 dkg rajčat, 1 lžíce olivového oleje

Na oleji opečeme prsíčka, která trochu osolíme, přidáme nakrájenou papriku, trochu vody a dovaříme téměř do měkka. Nakonec přidáme nakrájené rajče a vyvaříme vodu. Přimícháme uvařenou rýži a jestli máte rádi kari, tak si tam můžete trochu přidat.
Přiznám se, že po týdnu omezování se v jídle, jsem tuhle porci nesnědla a začnu asi dělat menší.

Svačina: 12 dkg jogurtu activia višeň

Večeře: 1 rajče (10 dkg), 10 dkg červené papriky, 1 celozrnný rohlík (6dkg), 1 dkg rostlinného tuku, 3 dkg Lučiny

Cca 5100 Kj !!!!!!pijte co hrdlo ráčí !!!!!!!

var videoID = 474; var playerWidth = 600; var playerHeight = 340;

Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnů +videorecepty . . .

hubnutí 8. den pondělí

Snídaně: 6 dkg celozrnného chleba, 1 dkg rostlinného tuku, 10 dkg jablka

Svačina: 12 dkg bílého jogurtu, 10 dkg kiwi

Oběd: 8 dkg těstovin pene, 1 lžíce olivového oleje, 3 dkg cibule, 2 stroužky česneku, 10 dkg špenátu se smetanou

Na olej si dáme cibulku, necháme zesklovatět a jestli jí máte rádi měkkou, tak přidejte trochu vody a potom jí zase nechte vydusit. Přidáme špenát, který obděláme, osolíme a nakonec přimícháme česnek a uvařené těstoviny.

Svačina: 10 dkg červené papriky, 3 dkg lučiny

Večeře: 5 dkg dušené šunky, 10 dkg salátové, 1 dkg rostlinného tuku, 6 dkg celozrnného rohlíku

2.večeře: 10 dkg jablka

var videoID = 475; var playerWidth = 600; var playerHeight = 340;

Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnů +videorecepty . . .

hubnutí 9. den úterý

Snídaně: 5 dkg celozrnných cereálií, 2 dl polotučného mléka

Svačina: 10 dkg mrkve

Oběd: 10 dkg kuřecích prsou, 10 dkg pórku, 5 dkg žampionů, 1 lžíce olivového oleje, 10 dkg brambor, 3 dkg sýru cotagge.

Na olej dáme nakrájenou cibulku, žampiony a necháme zesklovatět, přidáme vodu a dusíme doměkka. Přidáme nakrájené maso a až bude propečené, přisypeme nakrájený pórek. Podle potřeby si dolijte vodu, kterou nakonec vyduste.
Podáváme s vařeným bramborem a sýrem cotagge.

Svačina: 10 dkg jahod, 12 dkg bílé activie

Večeře: 6 velkých ředkviček, 3 dkg sýru Niva, 1 dkg rostlinného tuku, 1 celozrnný rohlík (6dkg)

Druhá večeře: ½ malého pomeranče (10 dkg)

var videoID = 476; var playerWidth = 600; var playerHeight = 340;

Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnů +videorecepty . . .

hubnutí 10. den středa

Snídaně: 2 dl polotučného mléka, 1 dkg medu, 1 dkg flóry, 6 dkg celozrnného rohlíku, 5 ks jahod

Svačina: 6 větších ředkviček

Oběd: 5 dkg těstovin pene, 5 dkg tuňáka ve vlastní šťávě, 10 dkg rajčat, 5 dkg sýra cottage

Svačina: 10 dkg jablka, 10 dkg banánu

Večeře: 1 celozrnný rohlík, 5 dkg sýra typu camembert, 10 dkg rajčete, 10 dkg papriky, 1 dkg flóry

2. večeře: 10 dkg jablka

var videoID = 477; var playerWidth = 600; var playerHeight = 340;

Moje hubnutí - jídelníček na 10 dnů +videorecepty

Podobné recepty

Uvařili jste tento recept? Pochlubte se nám i našim návštěvníkům :-)

Nahrání fotografie či přidání komentáře je možné po registraci.

Hanka (neověřeno)
12. 10. 2009 23:51:55

Dobrý večer,jsem tu dnes poprvé a moc se mě líbí jídelníček pro hubnutí,už mockrát jsem chtěla zhubnout a teď když mám tu možnost jíst podle jídelníčku ...super paní Ivano díky moc a co se týče webu???Super,bezva..doporučila jsem kámoškám i známým jen tak dál velká pochvala......

Stáňa (neověřeno)
12. 10. 2009 18:59:20

Tolik zajímavých a dobrých jídel na těchto stránkách - jak vařit dobrůtky pro celou rodinu a ani neochutnat ?? Je to asi boj většiny žen . Někdy je lepší mít o nějaké to kilo víc - ale dobrou náladu - než hubená - a nervózní .

Monika (neověřeno)
12. 10. 2009 10:55:45

Mě přijde nejzajímavější to,paní Marto, že se vždy najde tolik rýpalů. Kašlu na sacharidy, nechce se mi přepočítávat nic a i přes lehké odklony jsem pomocí Ivaniny diety zhubla. Každému je jasné, že musí sportovat. Je to hlavně o sdílení a podpoře diety s někým druhým. I kdybych zhubla jen svalovou hmotu -Kašlu na to . Pro začátek cokoliv dobrého. Pro mou motivaci je důležité, když vidím výsledek. Namotivuje mě to k ještě většímu úsilí. Vždy je lepší snaha, než ležet a remcat proč to nejde. Pěkně jste mě zvedla ze židle a prosím nekritizujte jídelníček, který začíná slovy - není dělaný odborníky a ani není dokonalý.

Zdravím,

celkem zajímavý jídelníček. Nejzajímavější je to, že se někomu podařilo i přes dodržování tohoto jídelníčku zhubnout tuky a ne svaly. Jediné co je celkem "dobré" tzn. ne špatné, jsou obědy. Ve skladbě ostatních jídel chybí bílkoviny a cukry ve správném vyvážení, aby Vám metabolismus pálil celý den a ne jen v období oběda. Ovoce je pro hubnutí asi tak dobré jako kus špeku. Ovoce bych doporučovala zařadit pouze po 45min dlouhé fyzické aktivitě, jinak jde fruktóza přímo do tukových zásob. Doporučuji přečíst články o skládání jídelníčků, sacharidech, bílkovinách a tucích na webu www.stylzivota.com a poté bude jistě Váš jídelníček vypadat úplně jinak.

Mějte se a přeji mnoho úspěchů...

M.

Evina (neověřeno)
5. 10. 2009 22:00:30

Ahoj. Moc děkuji za tvůj jídelníček ,ani nevíš jak mě pomohl. Jsem na mateřské a potřebovala jsem schodit pár kilo po malém. A moc se mě to daří ,už dělám druhé opakování,a mám 4 kg dole. Nemáš tam ještě nějaké receptíky na celej den?? Mohu ještě jen říci když si večer připravuji jídlo abych měla vše druhej den vše po ruce, tak mě manžel závidí co to mám za dobrůdky. Ještě moc děkuji za super rady. S pozdravem Evina F.

Tiška (neověřeno)
30. 9. 2009 21:42:45

Milá Ivano,druhý den se stravuji podle vašeho jídelníčku,tak uvidím.Ale můj problém je vytváření jídelníčku,vařit umím čehož je důkazem i má postava,tak jsem vás chtěla poprosit, když budete mít chvilku času a chuť něco na dalších pár dní sestavit.Jinak web - špička.Už je v záložkách.

Ahojky Verčom teď jsem se zabrzdila a už jím normálně a zatím nepřibírám. Tedy normálně myslím že nejím moc sladký. No ale začínám natáčet vánoční cukroví, tak uvidíme :-) Jinak díky za jídelníček a taky držím palce. :-) Ivana M

Verča (neověřeno)
28. 9. 2009 15:37:11

Ahojky Ivanko, tak jsem se koukala na ten tvůj jídelníček a chybí mi tam maso, taky jsem zkoušela hubnout, o co pomaleji jsem shodila (2kg za měsíc), o to pomaleji jsem pak přibírala, hlavní je nehladovět a pravidelně jíst př. mého hubnoucího jídelníčku

PONDĚLÍ-snídaně: sendvič z celozrnného chleba s Florou Light, se sýrem a rajčetem, svačina: ovesné vločky s jogurtem a ananasem, oběd: kuřecí kostky na zelenině, bylinkové brambory, svačina: müsli tyčinka, jablko, grapefruit, večeře: rybí filet v alobalu,pestrý zeleninový salát.
ÚTERÝ-snídaně: ovocný jogurt, 3 lžíce pražených müsli, 1 jablko,
svačina:knäckebrot s tzatziki salátem (salát z okurky), oběd: kuřecí prsíčka s ananasem, rýže natural, svačina:1 müsli tyčinka, 1 banán, večeře: 2 opečené tousty, čočkový kaviár.
STŘEDA-snídaně: kakao, fitness chléb, Flora s vlákninou, tofu salám mozaika, salátová okurka, svačina: zelný salát s jablky a rozinkami, 2 ks knäckebrot, oběd: boloňské špagety, svačina: ovocný jogurt, celozrnný rohlík, fruit mix tyčinka ovocná, večeře: pohankové karbanátky se zeleninou a sójovým masem.
ČTVRTEK-snídaně: celozrnný chléb, Flora light, jemná kuřecí šunka, jogurtový nápoj, svačina: ovocný jogurt s müsli, oběd: kuřecí prsa s bramborovou kaší, svačina: 3 ks knäckebrotu, cottage sýr, zelenina, večeře: těstovinový salát s kunovjankou (celozrnné těstoviny nejsou špatné).
PÁTEK-snídaně: ovesná kaše s ovocem a mandlemi, svačina: zeleninový tvaroh, 2ks knäckebrot, oběd:španělský ptáček, rýže, zelenina, svačina: 4 BEBE sušenky s nízkým obsahem cukru, 1 pomeranč, večeře: treska na kmíně, zelenina, červená řepa.
SOBOTA-snídaně: 1 celozrnný chléb, 1 lžička tvarohu s česnekem, 1 hrst čínského zelí (na nudličky), svačina: jihočeský zákys, oběd: rybí rizoto, svačina: 3 rýžové chlebíky, 1 rajče, 3 plátky kuřecí šunky, večeře: kuřecí maso na indický způsob (koření kari, smetana, jablka na plátky) se zeleninou.
NEDĚLE-snídaně: müsli s jogurtem a ovocem, svačina: mrkev, 2 plátky sýra, oběd: krůtí špízek se zeleninou a pažitkovými braborami, svačina: ovocný talíř, večeře: salát s rajčaty a mozzarelou.

jinak držím palce, ať se ti při tom hubnutí daří a ať se zbavíš nějakých těch kil navíc, já jsem začala opět hřešit na sladkém, takže je mám zase zpátky. Máš tu skvělé recepty, a ty videa k tomu, to je lepší, než nějaký pořad z televize, ty aspoň vaříš v opravdové kuchyni a je lepší vidět, které konkrétní ingredience se do toho pokrmu dávají, není smetana jako smetana a co se týče másla, těch je taky 10 druhů. Někdy se do některého receptu něco dává, a já ani nevím co to je, nebo jak to vypadá. Tvoji stránku jsem objevila náhodou, když jsem hledala, co na oběd z kuřecího masa, a už si ji řadím hned k oblíbeným stránkám. Moc moc díky za skvělé recepty, určitě si je vyzkouším.

Ála (neověřeno)
25. 9. 2009 11:09:58

Ivanko lékaři mě doporučili trochu zhubnout tak jsem si koupila psyllium.vše zkusím jak popisujete a věřím že se to povede a že i doktoři budou mít radost že mám menší váhu.Díky

Věra (neověřeno)
24. 9. 2009 15:46:31

Vyzkoušela jsem oběd pro 1.den. Mohu říci, že já jsem hodně mlsná, ale tento oběd byl vynikající. Udělala jsem ho s malým rozdílem - místo zeleninového bujonu, jsem dala masox a do celé směsi jsem nakapala pár kapek sojové omáčky. Vynikající!!!
Věra

Jarka (neověřeno)
16. 9. 2009 07:13:25

Zdravim Ivano. Jdu do toho. Zitra udelam logisticky plan, zkontroluju suroviny.. a dneska pecu jeden z chlebu tady na strankach. Takze dik moc.

Dobrý den, tak to je problém pracujících. Tedy já taky dělám, ale doma a můžu si to rozvrhnout a to je myslím nejdůležitější, ta pravidelnost.:P Zdraví Ivana M
Taky máme zahrádku a domeček, takže je mě jasný co je práce kolem.

Liška (neověřeno)
6. 9. 2009 13:51:43

Dobrý den, jak tohle všechno stačit udělat a sníst, když vstávám ráno 4:30 a v 6:00 nastoupím k pásu a čekám až odbije 10:30 a nabíhá půlhodinová přestávka? Dále pak pracuji do 14:00. Domů přicházím kolem 15:00. Vystresovaná a unavená že jsem možná splnila daný úkol a k tomu stihla autobus. Přes celý den se nazastavím, protože bydlíme na vesnici a práce je stále dost. Pohybu mám plno a kila lezou nahoru. Děkuji za odpověď.

Ahojky Moniko, teďkon už se jenom brzdím a sem tam si dám i něco sladkého a těch 8 kilo stále držím. Je to náročné neochutnat dobrůtky. Ty první dny, byly pro mě krizové večery. Muž usne a já se dívám co děvčata navařila tak jsem se šla vždycky napít vody a cucala jsem bombóny pro diabetiky, oni sice mají trochu cukru, ale není to taková darda. Je to opravdu o tom, že jsem měla roztáhnutý žaludek, tím mým přežíráním.
:-) Moc, moc ti držím palce a je fakt radost si potom říct, že máš pevnou vůli :-) Ivana M

Monika (neověřeno)
31. 8. 2009 13:31:20

Ahoj Ivano,
přidám se k kladným ohlasům na videorecepty. Hodně jsem toho vyzkoušela, jako inspirace báječné. Už rok mluvím o potřebě shodit 5kg a začínám se nutit pustit se do toho. Obdivuji všechny, kteří to vydrží! Můj největší problém je vařit rodině a neochutnat. Jak vydržíš nejíst ty dobroty, co navaříš?
Pokračuješ ještě? A poslední otázka - kdy jsi měla největší krizi? Díky za odpověď a tyto stránky

Ahojky Marťasi, právě že jsem laik v hubnutí a určitě ty hodnoty co by měl člověk sníst nejsou správné. Já už si teď nic nevážím a jím střídmě od oka a fakt hodně piju a nepřibírám. Kamarádka tvrdí, že je to tím, že jsem vlastně mé tělo nezatížila nikdy dietou a nemám ho zhuntované :-) Možná je to pravda, ale jsem ráda že se zatím žádný jo,jo efekt nedostavil.
Děkuji za slova chvály a držím Vám moc palce při hubnutí. :-) Ivana M

Marťas (neověřeno)
28. 8. 2009 23:23:06

Dobrý večer paní Ivano :-) Je dobře, že kila jdou dolů. Ale hlídejte si, jestli hubnete svaly nebo tuky. Pro kolena je dobré každé kilo dole, ale pokud je to na svalech, tak to není moc ideální pro zbytek těla. Já začal někdy začátkem července a dnes mám kolem 7mi kilo dole (na tucích). Hlavní je si hlídat ať strava obsahuje všechny složky potřebné pro tělo od vitamínů až po bílkoviny atd. a musí se jíst pravidelně a hodně moc pít (hlavně čistou vodu nejlíp z vodovodu). Jinak se mi nezdá to jablko na večeři. Sice záleží jak dlouho si ho vezmete před spaním, ale obecně ovoce se jí dopoledne (večer se ty cukry z jablka "nespálí" když člověk jde spát a jde to do "špeku"). Přeji hodně ubytých kil bez jojo efektu.

PS: Tyhle stránky jsou prostě geniální, když nevím co uvařit a nebo jak to uvařit, pokaždé tu něco najdu i s názorným videem. Takže za tyto stránky moc děkuji a ať se daří dál nejmíň tak jako do teď.

Ahojky Helenko, já mám osm kilo dole ze 78,4 na 70,4 a kdybych si večer nedala pečivo, tak bych padla. Jsem celý den na nohou (sice nedělám těžkou práci), ale musím se najíst. Každýmu určitě vyhovuje něco jiného a já Vám budu držet palce :-) Ivana M

Helena (neověřeno)
28. 8. 2009 14:16:14

Super inspirace.. Jen mě zarazilo to pečivo na večeři, prý to není vhodné, protože sacharidy se údajně mají jíst dopoledne a večer spíš bílkoviny. Také přecházím na zdravou stravu, od září mě čeká kurz snižování nadváhy se STOBem, tak aby ten přechod nebyl moc drastický. Supr je podle mého přítele rýže s tuňákem, dva pytlíky rýže na jednu plechovku, včera jsem to uvařila a je to opravdu dobrota, i když jsem tomu nevěřila.

Halina (neověřeno)
18. 8. 2009 10:36:37

Dobrý den, p. Ivano. Před nedávnem jsem objevila Vaše stránky a moc se mi líbí. Pár receptů jsem už vyzkoušela a jsou opravdu výborné. Momentálně jsem ve 37. týdnu těhotenství a s hrůzou zjišťuju, že kynu čím dál víc a rychleji, mám už 25 kilo navíc!! Je mi jasné, že teď držet dietu asi nemá smysl, ale jakmile porodím, určitě pár Vašich receptů využiju. Budu chtít kojit, takže některé ingredience budu muset vynechat, ale jinak se mi recepty moc líbí a budu se na ně těšit.

Katka (neověřeno)
12. 8. 2009 20:57:59

Dobrý den, pročítám tady tu dietu i následné komentáře a chtěla bych též přispět svou troškou do mlýna.
Co se týče ovoce,tak samozdřejmě v dietě zakízané není,ale mělo by se jíst max 200g denně a dopoledne.
Jinak opravdu Hollandie je daleko lepší než acivia, ta je dobrá pouze v případě, když jste třeba po užívání antibiotik.

Jestli můžu poradit tak na www.stob.cz je velká databáze potravin, kde najdete i vyvážený poměr bílkovin, cukrů a sacharidů.

A co se týče denního příjmu KJ tak by to mělo být kolem 8000KJ, ale výdej by měl být 10000KJ což odpovídá ujít každý den cca 7,5km;-)

Na tyhle rady jsme přišla v dietologické poradně, mě osobně to moc pomohlo. Nikdo mi nenapsal přímý jídelníček, jen mi poradili na co si dát pozor. Kolik a jakého masa jíst, kolik ovoce, zeleniny..a jiného.

Přeji všem příjemné hubnutí;-)

Wendy (neověřeno)
10. 8. 2009 17:19:46

Četla jsem někde, že kdo pije kávu, měl by vypít navíc stejné množství vody (kromě naplánované) kvůli odvodnění organismu, které káva způsobuje.

Pavlina (neověřeno)
10. 8. 2009 16:17:53

dobry den pani Ivanko,

ryze a testoviny, tak to je gramaz pred uvarenim nebo po uvareni?

Dekuji za odpoved.

Paja

oli (neověřeno)
10. 8. 2009 16:11:26

Zdravím.Vaše hubnutí mě zaujalo,ale mám tam jeden velký problém.Může se pít kafe?Hořké čisté kafe?Děkuji za odpověd.Oli

Ahojky Kačko, tak to jsou prostě moje slova s tím pitím, těšením na oběd, nebo jenom na jogurt. A když mě někdo nabízí panáka, tak říkám, že si dám radši rohlík. Takže Vám držím palce a já se taky ještě snažím. Mám už dole přes sedm kilo. zdravím :-) Ivana M

Kačenka (neověřeno)
5. 8. 2009 14:30:16

Ahoj já už takhle jím 2 měsíce držím si jen 5000kj a mám dole 6 kilo.Mám rozpočítáno že k snídani 1000kj,svačina 400kj,oběd 1400kj(to se vždycky těšim jak se nadlábnu),svačinka 400kj a večeře zas 1400kj a pak mi na večer zbyde ještě 400kj a to je největší paráda.Sice to je třeba jen jogurt ale v tu ránu jsem mistr světa amoleta.Ale musí se vydržet nepít alkohol.Ten je moc kalorickej.Jedině když víte že někam jdete a bude vínko nebo pivko tak během dne ošidit jídlo.Ale komu by se chtělo šidit jídlo když je fajn se najíst.Hlavně vynechat sladký jídlo páč to zvyšuje cukr v krvi a je větší hlad.Proto si myslím že to sladký právě nahradí ovoce.A hlavně pít,pít a zas pít.Chodím už nějakou dobu do fitka a na začátek jsem si nechala sestavit cvičební plán a i jídelníček a dopolední svačina se skláda i s ovoce.A kulturista bejt opravdu nechi myslím že si potřebuji zlepšit kondičku,zvednout sebevědomí a to mi ženský potřebujem nejvíc.Je mi 35 let,měřím 175cm a teď už mám 72.5kg.Ale po druhé holčině jsem přibrala 26kg a to už je sakra co schazovat.Tak přeji všem strašně moc píle a chuti ze sebou něco udělat.Ahoj Kačka

Ahojky Tome22, díky. Člověk se rád poučí a dozví něco nového. Ty stránky proštuduji. Já si už někdy dám sem tam i něco dobrého, ale zase si pak nedám housku a stále si držím těch 6,5 kila. Musím se zase do toho opřít, ale právě problém je v tom, že na kole kvůli kolenům můžu jezdit jenom po rovině zvolna a do posilovny taky nemůžu chodit kvůli srdci. Takže tohle považuji za úspěch a budu študovat. Děkuji za Váš čas věnovaný mě a doufám že si z toho vezmou něco i ostatní :-) :-) Hezký den přeje Ivana M

Fit_Tom22 (neověřeno)
29. 7. 2009 15:02:28

Dobrý den,
Tak sem mrkl na pana Havlíčka vidím že vystudoval na MZLU (take tam studuji akorat dost jiny obor :D

Sestavit jídelniček dokaže podle mne každy kdo strávi 1 den na vhodných stránkach, horší to pak je skloubit to s posilováním nebo Fitness,(Když už byt hubenější tak proč nemit rovnou pořádne svaly a nebo vysportovanou pevnou postavičku ;-) já ziskal tyhle zkušenosti spíše přímo od známych v posilovně. Když se podívam co dávaji do TV tak mi to přijde někdy až směšné - vybrat si člověka obezního se stravováním -s prominutím jako prase- a sledovat jak hubne je lehke..

Moje rada, nebrat vyživoveho poradce, ale Fitness trenera, ten taky ví jak na stravu a sestaví vám na míru přímo k jídelničku vhodny trenink(nemusíte běhat a zvedat činky stačí y rychlejší chůze projíždka na kole atd)..a když člověk na něj koukne a vidi vypracovanou postavu tak to taky budí lepší důvěru než pani z "Jste co jíte" : -)

Fit_Tom22 (neověřeno)
29. 7. 2009 12:58:07

Ach jooo.... máte to teda mít osvětlení kolik čeho a proč ne ovoce.

http://www.f-sport.cz/print.php?id=7 ...( pojídání ovoce místo zeleniny - nevěřte, že ovoce je dietní, ovoce obsahuje hlavně cukr a to fruktozu, která jde do tuku ihned bez zdržování ! Vyjímkou je jedině po tréninku, to můžete ovoce pro regeneraci svalů.) PROTO!!

Spočítal jsem Vám první den počet sacharidů (některe potraviny jsem bral z průměru nevím jake přesně to byly lupínky pečivo..)
Mléko 9,2g - Lupínka cca 30g - Jablko 11,5g - kiwi 8,7g - Brokolice 3g - Mrkev 4,9 - Rýže 34g - Bujon 0,2g Jogurt 14g - Med 10g, Rajče 4,6g -okurka 3g - Paprika 5,2g - Lučina 0,9 - Rohlík 21g - Jablko 17,3g ...= 177,5g sacharidu ( Snad jsem se nikde nespletl) můžete kntrolovat na http://www.e-kulturistika.cz/view.php?cisloclanku=2006060002 ..a Pro paní Ivanu by mělo být podle váhy při 77kg sacharidu 129g ... na tomhle odkazu: http://www.f-sport.cz/print.php?id=273 kliknout na "Doporučené množství podle váhy"

Doporučuju si prolistovat stránky F-Sport o dietě tam je toho spousty dokonce tam holky maji i svoje jídelničky jsou tam dietní recepty atd.. Skuteční lidé, skutečné výsledky..

Ono na druhou stranu každa dieta tak nějak "funguje" jen je rozdíl jestli člověk ubýva na váze a mizí tuky, anebo člověk rychle zhubne a zmizi jen voda a svalová hmota..

Tak snad sem nikoho neodradil, ba naopak. Ale pozor všeho moc škodi takže dietit s mírou ;-)

martík (neověřeno)
21. 7. 2009 17:17:24

Dobrý den chtěla bych vás poprosit jestli by jste nemohla přidat nějaké dietní receptíky :-)máte fakt úchvatné stránky řídila jsem se podle vaší diety a vážně super:-)nemohla by jste udělat ještě nějaká takováto videa k té dietce:-)děkuji vám mooooooc:-)
kdyžtak se mi prosím můžete ozvat na e-mail a můžeme to probrat
děkuji

můj e-mail:kockoviteselmy@seznam.cz

Haňula (neověřeno)
21. 7. 2009 13:05:51

> Fit_Tom22
Myslíte, že vynechat všechny sacharidy ( i ovoce) je pro dietu správné? S tím moc nesouhlasím, protože tělo sacharidy potřebuje už kvůli tomu, aby si udrželo potřebné množství energie pro metabolické děje a jiné. Může se také stát, že tělo bude vnímat nedostatek cukru záporně a projeví se známky hypoglikémie ( nízké hladiny cukru v těle ) a organismus si bude žádat dávku cukru..jak na tom asi bude člověk, který je odmítal? Sní třeba i celou tabulku čokolády a to je horší než si dopřát ovoce čerstvé nebo v malé míře i sušené. Tohle je ovšem jen můj osobní názor :-)

Paní Ivanko, gratuluji Vám k takovému úspěchu a přeji Vám hodně radosti s dalších shozených kil=) I já se snažím teď před dovolenou zapracovat na svojí postavě a jak jste již psala, právě teď je vhodná doba, protože se nám nabízí velké množství ovoce a zeleniny, to je prima=) Koukala jsem na Vaše recepty, některé mě vážně zaujaly a určitě je vyzkouším. Jestli můžu doporučit, osvědčily se mi v dietním planu těstoviny celozrnné nebo rýžové, které jsou sice trošku dražší než normální, ale zato lépe stravitelné=) Ze začátku mi pomohly internetové stránky www.merrylinka.cz . Najdete tam spoustu rad=) a v nesposlední řadě oblíbený časopis Dieta :-) Takže držím palce=)

marie (neověřeno)
18. 7. 2009 20:16:36

dobrý den paní ivano je to výbornej jídelníček ale k tomu psylium chci říct že ho každý nesnáší to budte ráda máte určite v pořádku střeva jinak dělá i neplechu,přeji hodně ůspěchů

Draha (neověřeno)
18. 7. 2009 19:08:01

Ahoj Ivanko,
taky mám výbornou dietku na úpravu metabolismu.Drži se 13 dní a mělo by se shubnout až 7 kilo.Moje sestra jí držela a opravdu šla kila dolů a všem dalším,kdo dietu držel.Píší tam,že by se nemělo další 3 roky přibrat a ona taky nepřibrala.Ta tvoje dieta mi ovšem příjde rozumější.
Prostuduji a zřejmě se k tobě přidám.
Hezký večer

Dobrý den Zdendo, tak to držím palce.U chlapa se to cení, když umí vařit. Jenom k tomu hubnutí. Tohle je pro ženu, ale chlapi musí mít určitě víc těch Kj. :-) Přeji hezký víkend. Ivana M

Zdenda (neověřeno)
17. 7. 2009 14:32:30

Dobry den pani Ivanko. Mac Vam dekuji za super web. Je mi 25 let, nedavno jsem se odstahoval s pritelkyni z rodneho hnizda a tak varim. No a recepty od Vas jsou pro me naprostou spasou, pze je vse srozumitelne (video) a hlavne vyborne. S varenim prakticky zacinam, ale myslim, ze to mam v krvi po tatoj, ktery je vynikajici kuchar:-) Potrebuji ted taky zhubnout a urcite od Vas neco odkoukam:-) Tak jeste jednou dekuji za super stranky a drzim Vam palce.
S pozdravem Zdenda

Ahojky Jani, držím moc palce. Já už mám šest kilo dole a teďkon už to nehrotím, ale stále se trochu krotím. Klidně někdy zhřeším a nahoru to nejde. takže držím palce a těším se na zprávu o nějakých pozitivních výsledcích :-) Ivana m

Přidat komentář

Omezené HTML

  • Povolené HTML značky: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.